一般來說，愈是高難度的動作，愈會用到脊椎，尤其是頸椎，像是倒立，或是後滾翻（有人稱光輪式），再再都需要靈活的頸椎．記得以前有個師姐告訴我，她每天前後甩頭一百下，因為她要做到下腰之後，頭觸腳，整個身體呈一個ｏ字型．她，真的做到了，但這種練法，是很危險的，尤其頸椎，到一定年齡就會退化，每個人退化程度不一，甩頭，尤其是急速甩頭更是大忌，因為那會造成頸椎的傷害．
一旦傷害造成，就無可避免，因為這是不可逆性的傷害，也就是說，它不會變好，它不變壞，就是變好，因為它只會愈來愈壞．就像肝硬化了，就不會更軟回來，細胞已經壞死了，你只能求它不要全死光．
今天的主題，總算回歸到脊椎，就先從頸椎談起，頸椎很重要，由七節頸脊骨連接而成，向上與顱骨、向下與胸椎相連。頸椎退化性病變的起因，在於頸椎間盤軟骨的退化，從而引發一連串的其他關節（面關節與椎體鉤關節）的變化。少了頸椎間盤軟骨做緩衝，骨頭和骨頭之間就會打架，所以有人動一下頸部，就會聽到一連串咔啦咔啦的聲音，還有，去整脊時，也會看到整脊師一轉脊，馬上骨頭就有巨響產生，我心裡很怕，因為怕就此下半身癱瘓．所在，在此奉勸要去整脊的同學一定要慎選整脊師，我本人是沒有勇氣去嘗試．
還有再去之前，建議你先確定是否有以下症問題：
骨質疏鬆、關節不穩定、診斷不明確（例如可能有腫瘤）、頸部血管有問題（頭暈、昏迷等也包含在內）、顳顎關節有問題（例如咬合時容易不適）、骨折、頸椎脫臼尚未復位（復位後可做頸椎牽引）等，以上症狀都不適合做頸椎牽引，包括機械及徒手皆然，若在牽引過程當中，若造成患者症狀更嚴重，或感覺不適時，也應立刻停止，改變牽引方式或改用其他復健方法。千萬不要忍，忍，有時就是忽略身體在做垂死掙扎！
可是，你去整脊師那，有良心一點會問你，沒醫德的就直接給你喬下去，下場如何，見仁見智，但你一定不會希望自己是那萬分之一的失敗案例，有道是：發生在別人身上，是正常，發生在自己身上，是無常！所以，若是我，我一定要考慮再考慮才能下決定．
剛剛談軟骨的重要，但軟骨裡面的水
分才是重點，軟骨內水含量會隨著年齡而逐漸減少，會造成軟骨的破裂或突出，而造成不穩定的現象，這是頸痛的主因。所以，同學，有空要多喝水，身體百分之七十都是水，不補充水，又拚命流汗，會造成體質愈來愈偏酸，酸性體質又是百病之源頭．
再則，軟骨突出或長期不穩定（例如剛提到的甩頭動作）會刺激頸部面關節或椎體鉤關節骨刺的增生，壓迫神經根或脊神經索，造成了不同程度的神經病變，如上肢神經麻木、疼痛、無力，或髓神經病變的僵硬、感覺異常、行動不便、下半身癱瘓等情況。 再者，因不穩定的情況惡化或其他關節的影響亦加劇，會造成上下頸椎間滑脫與變形，更相對增加了症狀的嚴重性與對神經的威脅性。
若，這個時候，手麻，而你還不知道是身體發出的求救訊息，那就等著戴頸圈吧！很多人，尤其是電腦族，較易發生，當然瑜伽老師也是高危險族群之一，因為過度伸展或過度彎曲，注意！！過度這兩個字，就是指過度使用，超出其正常生理功能，除非你是從小就練神功或天生軟骨功，否則，適可而止，循序漸進，最重要．
若真有症狀，照張x光即可得知，但必須強調的是，40歲後於X光便常見有頸椎間盤退化現象的發生，甚至70歲以後會有超過70%的人有上述現象，但常是無症狀的，也就是說X光片檢查發現雖有退化的現象，不一定就會有症狀的。因普通放射線學檢查無法看到神經，所以要證明骨刺有無造成神經壓迫，必須藉助特別的影像檢查。像是電腦斷層掃描或是核磁共振等，這些檢查若是自費，都不便宜，要一萬元上下，所以最好是符合健保要件，醫師才會開處方箋，但現在健保刪得嚴，所以醫師都不太敢開，怕被退件．
所以，同學，最好還是不要生病，一旦生病，看病是很麻煩的，真的是花錢找罪受，在醫院待了近十個年頭，深刻體會到健康的重要．
頭能轉來轉去，真是一件幸福的事，對吧！看到下圖了沒,裡面打鋼釘耶!第二及第三頸椎出問題只好用鋼釘來加強固定!以後還要拆下來,很麻煩,我看,倒立也不用做了!!!
http://www.cgmh.com.tw/intr/intr2/c32330/index.htm長庚頸部脊椎外科中心,有很多圖片,看了,你一定嚇死了,但就是要知道,才會警愓,否則,你不會愛惜自己的脖子,只會注意到頸部的細紋有多了幾條.真的!
http://blog.sina.com.tw/lee08/article.php?pbgid=3097&entryid=12858這個網站專講脊椎,很不錯喲,有空去捧場一下,是個歐吉桑專家歐!
以下,都是高難度的動作,都須要有強力的頸椎做支持,但愈高難度的動作愈容易受傷,各位同學,練習時要小心,一定要在最後,全身都暖活了,才能做以下的動作,不要受傷了,!!!
- 留言者: Elisa
- Email: theniu99@ms78.hinet.net
- 網址:
- 日期: 2006-09-18 20:30:22
Judy,
I love you, 一言帶過所有感謝的情懷。
最近一、二個月，我在做「蝶式(鞋匠)」或「金字塔式(蝙蝠)」，將
「薦椎、腰椎」往前推時，整條脊椎會有「啵啵」的聲音，讓我心裡
產生了許多的疑慮，問過一些醫生，「關節退化」、「乳酸推積」、
「關節拉開了」各種說法都有。
我56歲，女性，已停經，有做賀爾蒙治療(6年，今年藥量減半了)。在
游泳健康中心接觸瑜珈近4年，頭2年玩票性質，1個星期上一次課；後
2年認真上課，1個星期2堂課；最近半年，每天會自己練個1-1.5鐘
頭。
請告訴我，脊椎啵啵聲響的原因及應注意事項，感恩。
我想報名10月脊椎課程，有可能再擠進1個人嗎？為難你了！萬一實在
不方便，我參加12月份的好了。
Elisa
- 留言者: Erin
- Email: chinghwa65@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2006-09-18 23:26:54
前一陣子去上同事請來瑜珈老師的課,很驚訝,因為這位老師的暖身動
作不同我上過的其他老師,包含前彎伸展,側彎伸展,所有其他老師提醒
不要震動的動作幾乎都是用震動完成,接著第一個體位是下犬式,不過
是手指尖朝向內側的下犬式,在這個姿勢同時還向兩側伸展和抬腿,我
完全的不認同!!去年一年中我約上了150~200堂瑜珈課,這個動作我可
以做到沒問題但我覺得非常危險,我告訴同事我的想法,但同事說她跟
隨這位老師練習有六年了,不會有問題,反而覺得我大驚小怪,很想請教
Judy,我的想法有錯嗎?
- 留言者: alex
- Email: alexchen@ms19.url.com.tw
- 網址:
- 日期: 2006-09-19 17:27:11
JUDY 你有收到我翻的文章嗎
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-09-20 00:28:22
alex:
有,我剛看了,還沒細讀,不過我以為是廣告郵件,差點刪除.感謝您,我
會在這星期拜讀.
Erin:
其實,震動在以前的觀念是可以的,但近幾年來己不鼓勵在伸展時用震
動,所以,很多老師還是用以前的觀念,也不能說她錯,因為她以前的老
師也是這麼教她的,其實,伸展配合呼吸,最好,但對骨頭超硬的來說,震
動可能立即見效,至少筋不會拉得太痛.大部分的瑜伽老師都是師徒相
傳,愈是體位法強的老師,在教學時愈要留心學生的反應,因為不管多
難,我的建議都是必須循序漸進,分解動作不可省,以免學生受傷.
Elisa:
感謝你的支持,其實名額真的滿了,但看到你這麼有心,就再開放一個名
額,歡迎你當天來參加,相信你所有的脊椎問題,在當天都能得到解答.
至於你的問題,關節卡卡作響,只要不會痛,就還好,但請你先吸氣,伸長
身體,再做扭轉,要慢,再慢,讓關節慢慢地移位後卡位,這樣關節才不會
彼此磨擦,避免骨刺產生.反正,要做之前,先把暖身做徹底,最重要.
Judy
- 留言者: Cath
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-09-20 08:38:49
請教您兩個問題~
1.您提到軟骨,如果醫生說我的膝蓋的軟骨在退化中,
盡量不要下樓梯,而且我盤腿時會開始有痛的感覺,那
我這樣持續練瑜珈會不會造成負面的壓力呢?尤其是英
雄式…
2.我的雙手的手脕最近都無法折,尤其是做拜日式的時
候,伏地下去都會痛,所以無法做很多雙手支撐的動作,
但很奇怪的是如果上課做久了就會好,但下課後到晚上
就會更痛,不知道是到底是要休息不要上課一陣子?還
是要繼續做?~
謝謝您~真高興發現了這樣的部落格
- 留言者: Elisa
- Email: theniu99@ms78.hinet.net
- 網址:
- 日期: 2006-09-20 20:38:27
Judy,
我會於10/21 11:00，準時抵達梵瑜珈。感恩！
「自由時報 2005/5/28」有一篇洪光明老師的相關報導，提到「練習
憋氣，調氣排毒」，洪老師說「為了達到身心靈平衡，最簡單的一
招，不妨從練習憋氣開始，最好能練到100-200秒不吸氣」。在這種
缺氧狀態下，會不會有後遺症？
我會關切這個報導是因為「我經常在水中做毒蠍式倒立(功力不夠，不
敢在陸地上倒立)，止息時間(輕鬆自然，不勉強憋氣)大約是150-200
秒左右」，我很喜歡做這個動作，全身通暢舒服，尤其很能穩定情
緒。
我買了「人體使用手冊」「健康由脊椎開始」，很棒很棒的2本書。謝
謝！
Love you 的 Elisa
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-09-21 11:09:37
他的意思是,憋氣,才可以讓氧氣停留在身體久一點,讓細胞可以進行氣
體交換,吸收到氧氣.
但以你的身體為舒服為前提,不要刻意即可.
judy
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-09-21 11:14:23
Cath
戴護膝做瑜珈,否則會退化更快.平常上下樓,也要戴,預防勝治療.手腕
會痛,是超乎體能,但痛個幾天,不痛,就還好.但不要過份即可,手腕,
也可戴護腕,保護.到處痛,有時,就是身體開始體能退化,所以才要練瑜
伽,在進步時,一定會有不舒服感,只要不要真的拉傷,小小痛,是正常的
Judy
- 留言者: youuoy85
- Email: youuoy85@hotmail.com
- 網址:
- 日期: 2006-09-21 12:36:08
Dear Judy
先跟你說聲抱歉 , 我也想參加這次10/21的脊椎講座 , 希
望你能空出個名額讓我參加!! 千萬拜託了!
Sharon W
- 留言者: cath
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-09-21 16:48:58
謝謝您的答覆喔~
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-09-22 11:38:51
Sharon W
你是優先備取第一名，人數太滿了，先前剛好有人請假，所以囉！
你是我的好朋友，有名額第一個通知你
Judy
- 留言者: TOM
- Email: chuntang@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2006-09-23 16:35:22
我也想參加這次10/21的脊椎講座, 不知是否還可參加。
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-09-25 11:03:32
不好意思,你將是第二個優先人選,感謝.judy
- 留言者: yi3478
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-10-02 12:05:01
唉，臨時有事情不能參加難得的脊椎研討
minyi & Harvey 要取消
把寶貴的名額留給候補吧…嗚嗚嗚
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-10-03 06:05:38
TOM, Sharon W:
你們兩位可以參加21日研討會,請再次確認你們的意願,剛好minyi &
Harvey 有事無法參加.沒關係,下回再參加就好了,我們會一直辦下去
的.
judy
- 留言者: 小杏子
- Email: gold.en1204@msa.hinet.net
- 網址:
- 日期: 2006-10-16 22:51:56
judy老師您好
有個問題想請教您,就是呀我的頸椎在瑜珈暖身頸部左右擺動時,會
感覺疼痛,拜日式後仰時也會疼痛,疼痛的感覺有點像落枕的疼痛,已經
有半年之譜ㄌ,未曾就醫過.想說經過一段時間的瑜珈練習,應該會有改
善,但事實並沒有,是不是有哪些瑜珈動作我不適合練習,有哪些動作可
以改善我的不適感?(我今年38 years old 練習瑜珈僅近2年)感謝
judy老師
小杏子
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-10-16 23:19:50
小杏子:
你的頸椎症狀，己在暗示你不適合做後仰的動作，要做必須先聳肩，
再從單邊往後慢慢地後仰，但我希望你能看一下醫師，最好看一下復
健科，他會提供你簡單的物理治療動作，以及禁忌動作．
以上，可視為練瑜伽的原則，緩慢再漸進地加強你的體位法，這樣才
是對你最好．
前兩天，才報導有些症狀是不適合練瑜伽及皮拉提斯，我過一兩天會
整理出來給各位看．但從另一個角度來看，練瑜伽，只要方法得宜，
也是復健的一種，重點就在方法得宜，得宜之前，必須先了解自己的
症狀，看一下醫生吧！下回再來討論．這樣我和你和你的老師才會安
心．
JUDY
- 留言者: Roy
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-11-25 17:54:43
老師可以補一下前兩張圖嗎？
頭能轉來轉去,的確真幸福！
Roy
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-11-25 21:06:08
dear:
有空會補上,梵文體位法發音已update,請留意不知如何下載者問班長
或來信問我.
judy
