練瑜伽，其實最難練到上半身扭轉的姿勢，有時，為了突破極限，硬是不斷地吸氣，提昇上半身，再扭轉，於是，終於成功扭轉，但也造成肋間神經肌肉拉傷，痛了好幾個月才好，可是當下，真的沒想到會受傷，當時，只有一個字：爽！
因為，做到了以往做不到的極限！但後來沒幾天，呼吸或咳嗽就會隱隱作痛，真是悔不當初！注意！指的是肋間神經肌肉拉傷，而不是胸椎受傷，這兩個的下場是天壤之別！！前者，只要休息幾個月就會好了，後者，就是下肢癱瘓，終身坐輪椅！是的，一點都不好笑！胸椎受傷，你的人生就是黑白，下肢癱瘓，後遺病變有以下情況：
壓瘡、尿路感染、心肺功能衰退、痙攣、神經根痛、性功能障礙、自主神經過度反射、體溫調節功能失常等。
很恐怖！當這些醫學名詞發生在你身上時，你的自信會完全被擊垮，因為當一個人大小便都要別人幫忙時，尊嚴這兩個字是沒有的．我記得，以前常去病房幫病人服務時，常看到病人赤著下半身，光溜溜著，衣不蔽體，只聽見看護拉大嗓門，喊著：
”你不乖！又拉在褲子上了，你再拉，再拉，我就不幫你換，讓你屁股爛掉！！”
此時的我，總會要看護幫完忙後出去，然後握住病人的手，在他耳畔輕聲說：
”你最乖了！你是最棒的！等會要聽我的口令喲！”
我感受到手裡傳逹出來的訊息，”救救我，我要站起來！”
無奈啊，無奈！這個夢想是很難實現的，因為胸椎是最不容易受傷，一旦受傷，下場就是下肢癱瘓，但不怨天，因為若是頸椎受傷，可是全身四肢癱瘓，注意，是四肢，就像超人克理斯多福一樣．以下是有關的新聞報導：
1995 年 5 月 27 日，「超人」克里斯多夫．李維 (Christopher Reeve) ，在維吉尼亞州庫爾佩珀參加馬術比賽時，騎著他的賽馬「巴克」跳越 15 個柵欄中的第三道障礙時，「巴克」突然緊急煞住，李維飛衝出柵，頭部著地，沒有傷及腦部，卻折斷了第一、第二節頸椎，當時無法自行呼吸，經過
幾個月治療後，不需借助呼吸器的時間愈來愈長。 42 歲的李維從此走上癱瘓人生。九年後卻因心臟衰竭於 2004 年十月十日 52 歲時去世，令人懷念不已。
克里斯多夫李維九日在紐約寓所心跳停止，並陷入昏迷，傍晚送往紐約州吉斯科山地區北威契斯特醫院後，未再清醒，次日撒手人寰。他最近曾到這家醫院治療褥瘡傷口，這是癱瘓病人常見的併發症。過去這一周，他的傷口嚴重感染，導致全身感染。去世時，家人隨侍在側。
克里斯多夫李維的妻子黛娜感謝照顧他的護士和助理，以及「多年來支持、愛護我丈夫的全球影迷。」 過去，曾有人問李維，「英雄是什麼？」他總會說，「英雄是不計一切後果、勇敢行動的人。」受傷後，他重新定義「英雄」，「是在遇到無法抵抗的逆境時，能找到勇氣，繼續奮鬥、堅持下去的人。」 對於一個身體健康的人，勇敢行動、冒險犯難，似乎並不難；但對於一個行動不方便的人，能有勇氣堅持好好活著，就已相當不易。
各位，練瑜伽，為了逹到完美境界，不計一切後果，勇敢行動的人，成功者幾希矣！受傷者，遍地也！記得林正雄老師有提到大師艾因卡在Tree of yoga這本書裡，曾感嘆地提到：
自從出了Light of Yoga這本號稱yoga bible 之後，很多人都希望逹到書中完美的體位法，但我可是練了數十年才有這等好身手，而是每日精進，不貪快的情況下完成．
現在人，凡事講求速成，練瑜伽也講求速成，忽略了其實有很多禁忌是要避免的，例如僵直性脊椎炎的體質的人，以下就是新聞案例，只要把場景改成瑜伽教室，姿勢改成幾種高難度的體位法，下場就有可能發生：
三十八歲的徐先生是僵直性脊椎炎患者，也同時得了椎間盤突出的毛病，半年前到澎湖度假，他去戲水時竟搭乘激烈翻滾的香蕉船，最後下肢癱瘓、大小便失禁的現象，經過磁陣造影顯示，其胸椎第六、第七節椎間盤鈣化突出，以致造成脊髓神經壓迫。 徐先生高中時代曾是運動員，柔道、鐵餅、打球、游泳都難不倒他，曾經是三鐵選手，平時也打跆拳道。他說，從十七、八歲開始就常腰痠背痛，一直以為是運動傷害，看過醫師並沒有起色，到十九歲時在偶然的機會下才被診斷是僵直性脊椎炎，之後就經常游泳改善病情。不過，徐先生並不知道自己也有胸椎椎間盤突出的毛病，才會因為無法承受香蕉船水上活動的劇烈撞擊，而出現嚴重神經壓迫情形，並在一夕之間下肢癱瘓及失禁。
台北榮總醫院復健醫學部主治醫師高崇蘭表示，當時這位男性患者戲水回家後，不以為意，沒想到一個月後，慢慢不良於行，經過檢查，才知道他是僵直性脊椎炎合併有椎間盤突出。台北榮總復健部主任詹瑞棋說，一般椎間盤突出絕大多數發生在頸椎或腰椎，於胸椎的發生率很低，輕微突出者只有酸麻或是疼痛的情形。但徐先生很可能是因為罹患僵直性脊椎炎，使得腰部活動受限，習慣性的使用上半身的力量，因而在胸椎處產生椎間盤鈣化突出。若突出的部位過大，特別是在頸椎及胸椎的部位，特別容易造成脊髓腔內脊髓神經的壓迫，常合併肢體無力，甚至大小便失禁等症狀，此時必須緊急尋求外科手術的協助。
目前這位患者在外科開刀解除脊髓神經的壓迫後，加上接受復健治療及膀胱訓練後，病患膀胱功能已完全恢復，可以用柺杖走路，並積極復健，同時再也不敢不理會僵直性脊椎炎這回事，家人也接受了相關的篩檢，了解是否有同樣的遺傳體質。
脊椎受傷，最可怕的下場是癱瘓，因此頸椎及胸椎，是最要受到保護的部位，尤其是胸椎先天設計來保護心肺，因此，在練上半身扭轉時，一定要慢，慢慢地配合呼吸，左右扭轉，才不會無意中拉傷肌肉，但令人可喜的是，胸椎受傷的機率很低，多半是因為車禍引起，或是高處墜落，所以，來回教室時的交通狀況才是你要注意的，尤其是騎機車的同學，更要注意．但練瑜伽,頸椎受傷的,就比較多了,因為瑜伽之王~倒立,是每個瑜伽老師必學的體位法,一旦在倒立不穩,心又急的情況下,扭傷頸椎是很可怕的事,最好有前輩指點或是先靠牆練,比較安全.但也有人反對靠牆,因為會有依賴感,就看閣下你的決定了!沒信心,就靠牆,有信心,沒骨鬆者,不靠牆,反正,又不是從一層樓高掉下去,頂多一百六十幾公分高的距離,若長的嬌小,還佔便宜呢!
脊椎神經與疾病
很多人全身都不舒服，卻有查不出原因，其實多半是長期姿勢不良，導致脊椎體發生移位，或產生壓迫或甚至周圍肌肉，韌帶組織緊張，都會直接影響通過的神經，間接引起神經供應的末端器官，肌肉或分泌腺體。
以下是脊椎與神經分佈所引起的相關病症：
第一頸椎 頭、耳、鼻、喉、臉、交感, 頭痛、失眠、眼疾、記憶減退、眩暈、
第二頸椎 耳、鼻、喉、舌、聲帶、口 昏眩、耳鳴、扁桃腺炎、腮腺炎、鼻竇炎、過敏、失聲
第三頸椎 咽、頰、肩、橫隔、三叉神經痛、交感 ,咽喉炎、頸肩酸痛、呼吸困難、痤瘡、濕疹
第四頸椎 頸部肌肉、咽、臂 肩酸痛、牙痛、甲狀腺、乾草熱
第五頸椎 手肘、食道、氣管 氣管炎、咽喉炎、手臂酸痛
第六頸椎 甲狀腺、手腕肌、大姆指 上臂或手腕痛、甲狀炎、五十肩、大姆指酸麻痛
第七頸椎 甲狀腺、中指、肱肌 甲狀炎、手臂外側、中指、肱、無名指酸麻痛
第八頸椎 心臟、氣管、食道、指尖 手指炎、氣喘、氣管炎、手臂內側、指尖酸麻痛
第一胸椎 心臟、氣管、食道、前臂 心臟病、氣管炎、氣喘、手腕痛、胸痛、手臂內側酸麻痛
第二胸椎 心臟、氣管、食道、背肌 食道炎、胸痛、手臂內側酸麻痛、血壓、心跳不規律
第三胸椎 肺、支氣管、食道、胸腔 支氣管炎、肺炎、食道炎、肋膜炎
第四胸椎 肺、食道、乳房 乳房炎、慢性胃症
第五胸椎 肝、膽、胃、脾 肝炎、膽囊炎、低血壓、胃炎、面皰
第六胸椎 胰、胃、膽 肝炎、胃炎、膽囊炎、胃脹、食慾不振
第七胸椎 腎、胰、十二指腸 胃潰瘍、糖尿病、十二指腸炎、扁桃腺炎
第八胸椎 肝、胃、胰、腎、小腸 小腸炎、頭痛、便祕、風濕
第九胸椎 小腸、腎上腺 腎上炎、過敏、頻尿、濕疹、膀胱炎、排尿困難、不孕、下腹痛
第十胸椎 腎、盲腸、大腸 腎炎、水腫、痛風、不孕、輸尿管炎、帶狀?疹、靜脈曲張
第十一胸椎 腎、大腸、輸尿管 腎炎、輸尿管炎、大腸炎、性無能、痤瘡、痢疾、水腫、牛皮癬
第十二胸椎 腎、大腸、淋巴、輸尿管、膀胱 膀胱炎、不孕、生殖器疾病、風濕關節炎、輸尿管炎
第一腰椎 大腸、輸尿管、股四頭肌、大腿前側 大腿痛、便祕、尿床、疝氣
第二腰椎 卵巢、輸卵管、腎、膀胱、外陰、大腿內側 月經不調、子宮卵巢炎、小產、大腿中段酸麻痛、便祕
第三腰椎 生殖器、下腰、坐骨神經 月經不調、生殖器疾病、水腫、坐骨神經痛、血壓不正常
第四腰椎 前列腺、下腰、坐骨神經 下腰痛、小腿痛、坐骨神經痛、前列腺障礙
第五腰椎 子宮、膀胱、直腸、足 膀胱障礙、小腿至足踝酸麻痛、痔瘡、尿酸
薦椎 直腸、肛門、大腿後側、前列腺 脊椎彎曲、髖骨關節炎、臀部痛、前列腺炎、踝骨痛
尾椎 直腸、肛門 痔瘡、搔癢症、肛門炎、直腸炎
以下是扭轉上半身常見的體位法,最後一張則是瑜伽之王,倒立
(猜我上回拉傷是做哪一個動作,答案是第一個,因為腿太粗,手太短,拉不到,又拚命拉,所以…..).
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2006-09-26 00:33:51
寫完這篇文章其實心裡很悶,因為,癱瘓,老實說,就像是半個植物人一
樣,你不能隨心所欲地動,甚至,你不能和另一伴享有共同的性生活,這
樣的人生,要走下去,需要很大的勇氣.
若是我,我可能會沮喪很久很久~~~~因為我最不喜歡麻煩別人,我想,
你也是吧!
Judy
- 留言者: Rita
- Email: ritajian111@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2006-09-26 11:49:14
看完這篇文章心情真得有點沈重，心中也重新對"英雄"有重新的定
義; 對無法抵抗的逆境時心中仍持有勇氣、繼續奮鬥，這才是所謂真
英雄。縱使年輕，還是不能總是太自私考量到自己，做任何事情還是
要多想想自己身旁最愛我們的親友。謝謝judy這篇文章，在我心中已
產生新的發酵、不一樣生命啟發。是不是能將這篇文章可以引述給我
朋友們作為新的參考呢?
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2006-09-26 16:33:42
Rita
文章能夠被轉載是我的榮幸,希望能對大家有幫助,就好了
judy
- 留言者: cindy
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- 日期: 2006-09-27 16:39:10
我覺得瑜珈教學承擔的風險也昰蠻大的 但瑜珈倒力之王是否要在教
學當中有所取捨 因為有些學生會有隱藏的病史 但並沒有外顯的症
狀 也無從分辨 是否應該以保守的教學為主呢
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-09-27 17:04:15
先以保守的教學,再漸進,我的建議是如此,因為有的學生有骨鬆,或許
連她本人都不知道,倒立不穩,倒下去撞襲力是很大的,因此保守,但漸
進,才是最安全的教法,不管如何,都要先說明風險,由學生決定是否要
練,不願見到消防員泳訓虐殺事性重現.
Judy
- 留言者: Elisa
- Email: theniu99@ms78.hinet.net
- 網址:
- 日期: 2006-09-27 19:54:48
Judy，
瞧見這麼用心的諄諄善導，真的很感恩。
記得你提過可用「腹式呼吸、收腹、縮肛」來「強化胸椎、腰椎
核心肌群小肌肉的支持力」。那「頸椎」ㄋ？怎麼辦？
Love Judy 的 Elisa
- 留言者: Alice
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-09-27 22:27:31
Dear Judy
我因為熱愛運動(haha~~),所以常有酸痛,因此也遍訪了朋友口中許多
[名]推拿師,其中有一位他一直強調日常生活中ㄉ姿勢很重要,這點我
當然同意,但是他把骨盆不正的元兇幾乎完全歸因於(翹腳)這個姿勢,
還叫人不可站三七步,有些不良的姿勢常常做當然不可,但是如果一次
都不行豈不太誇張,我這樣推理對嗎?
- 留言者: Alice
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-09-27 22:35:00
補充一下,我對你ㄉ每篇文章都很佩服又感謝,每每發現又有新文章就
很飢渴ㄉ閱讀,haha~~真ㄉ,我們努力ㄉ運動,練功是為ㄌ健康而不是
受傷阿~~
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-09-27 22:57:52
Elisa
頸椎的部份請先提肩,脖子再後仰,接著放下左肩再放下右肩,要慢,,後
仰的頭先轉左邊再轉回正中,再轉向右邊,先單邊,等全放鬆,再做繞頸,
但可分前繞,後繞,再全繞,這樣比較安全.
Alice
當有個理論太完美時,它就是不完美,這是莫非定律,也是準則,尤其,很
多所謂的專家,把所有的問題都指向同一個答案,要小心,這是很武斷的
做法,在醫學上有所謂的second opinion,就是尋求第二意見,我想,
綜合各方看法之後的答案,是比較合理的答案
希望大家都平安,健康最重要
judy
- 留言者: Erin
- Email: chinghwa65@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2006-09-27 23:16:12
親愛的Judy
去年十月間一次做弓式時
老師順勢拉了我一把
原本我就已經拉到極限了
這一拉導致我的右胸下肋內部拉傷(現在猜想就是您說的肋間神經肌肉
拉傷)
初期連呼吸都痛
幾星期後慢慢好些
卻也隱隱作痛痛了超過半年
這一陣子好像比較沒有感覺了
那次的經驗真的讓我很震撼
一個不小心竟會痛這麼久?
所以您的網站真的是功德無量
提醒了原本只求體位法精進的人常忽略的安全問題
常看到一些瑜珈老師臀部兩側有不正常的肌肉隆起
我猜想也是傷害造成的吧
真的
連老師都可能不知道保護自己
身為學員的我們就更得自己小心啊
Erin
- 留言者: alex
- Email: alexchen@ms19.url.com.tw
- 網址:
- 日期: 2006-09-28 00:35:23
JUDY 姐姐阿
看你精彩的文章一篇篇的出爐
不知道我之前翻的那一部份
姐姐看了沒>_<
還是說不需要小弟繼續翻了
不管怎樣
都跟我說一聲呦
^_^
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-09-28 09:06:07
alex :
你的文章翻得很好,真的很感謝你,有你襄助,我可以更放心地搜尋更多
好文章,有更多時間為大家服務,辛苦你了
Judy
- 留言者: zoeyogi
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-09-28 10:34:57
DEAR JUDY:
我看見留言了
謝謝妳
真的有妳真好
有什麼問題都可以問妳
妳先生介紹那個國泰的醫生真的很不錯
我的膝蓋沒問題
我真的放心許多了
但這件事讓我明白真的要好好的愛惜自已的身體
再麻煩妳幫我買維骨力
可多買幾瓶
我最近再去外面買
買好了再告訴我，我幾乎每個星期都會去台北
也許可以去找妳，再將錢給妳喔
真的謝謝妳
^^
感恩。
zoe
- 留言者: alex
- Email: alexchen@ms19.url.com.tw
- 網址:
- 日期: 2006-09-28 12:18:28
那這樣子是要……..
意思是指……….
如果前面沒有很大的觀念上翻譯的錯誤
那我就繼續翻下去囉
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-09-28 22:30:15
感謝你,就這麼辦吧 judy
- 留言者: cindy
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-10-03 15:45:27
謝謝你judy 謝謝你的文章 在教學當中也就更踏實了 因為我們更
知道會保護學員和自己的身體 很多的體位法現在雖然做不到 但是
免強不來的 對自己也就更有耐心了 謝謝你喔
- 留言者: mei hui
- Email: homoeo0814@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2006-10-04 11:47:17
親愛的 Judy,
一般認知頸椎是七節，妳的資訊是八節，到底從哪裡到哪裡？
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-10-04 18:43:08
mei hui
你是個細心的好學生,頸椎是七節,但頸神經有八對,所以你看到的第八
頸椎其實是指第八對頸神經若受壓迫所引起的反應,頸椎是骨頭,不會
有反應,貫穿其中的神經才是主角,上帝安排神經受到重重保護目的也
是如此.
感謝你的提問
judy
- 留言者: ju5713ju5713
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-01-13 16:16:08
我是僵直性脊椎炎的患者 我一直都不想自己有一天 會變成廢人
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-01-13 22:18:17
親愛的朋友:
僵直性脊椎炎,其實,並沒有那麼嚴重,因為它是漸進式的,雖然是不可
逆性的,但你應該要坦然與其相處.是的,沒它就沒我,你們倆是哥倆好
一對寶.
想開一點,有事沒空,多游泳,因為可藉由水的浮力減輕脊椎的負擔,還
有多做伸展運動,多做深呼吸,使胸廓儘量打開,千萬要注意的是,不要
駝背,腹背要有力,反正不要肉肉的,就對了.
上帝造人有時也會出一點小狀況,這基本上是屬於慢性關節炎的一種,
不是癌症,只要你控制得宜,你看余天不也唱歌唱得粉高興!
人嘛!!就是這個樣子,沒有人十全十美,若有,相信我,太完美是會遭天
嫉!所以說,小病小病壽命不小.
祝福你
judy
- 留言者: livia
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- 日期: 2007-05-29 17:15:38
不要誤解瑜珈了～～～～要完成動作不可看圖說故
事，是要持續練習才能正確動作的，即是天生柔軟度
很好的剛開始也是比動作而已，圖中的扭轉動作是從
腰部轉動帶動上半身，並不要肩膀胸腔用力(會受傷
的），而且要配合呼吸，真正完成式身體鬆跟緊是有
一個平衡的
