練瑜伽這麼久，老實說，不太會呼吸，當然，自然呼吸是一定會的，若不會，你也不會活到現在．回想一下，在你出娘胎的時候，婦產科醫師一定是倒抓你的雙腳，就是要讓你大哭一下，若你還不哭，這下就該打一下屁股，哭聲愈大，表示肺活量愈好！
記得，我生老大時，一出娘胎，竟然沒哭，哭聲很小聲，讓醫師緊張死了，管她是否是未來的員眷，先來個一巴掌打在小屁屁上，果然，豪啕大哭，最後，他們確定寶寶健康沒事之後，主治醫師的下句話是：今天股票漲還是跌？對了，這個是本院的員工，記得縫線要美一點，細一點！我走了！
我雖然下半身麻醉，但腦袋可還清醒，刀子下肚時，就感覺自己好像是冷凍庫的魚肉，剛拿來來退冰，刀子割下去時，我還有感覺，但不太痛！這種經驗，各位，還是不要有，比較好！
此時，主治走了，留下住院醫師埋頭苦幹，然後，我就昏睡過去，記得醒來的第一個反應是，怎麼還沒進產房開刀，我竟然昏死過去，完全不記得我己經生完，麻醉的效力，真是太厲害了．
頁獻完我的故事，就是要告訴你，生命很簡單，就是在一呼一吸之中，呼吸真的很重要，沒有呼吸就沒有生命，沒有生命，就沒有你．
笛卡兒曾經說：我思，故我在！但前提是，你必須活著思考！
既然呼吸這麼簡單，幹麻還要研究！呼吸，可以分成為好幾個，基本上呼吸是自然的，若你要控制呼吸，你就必須意識到你在呼吸，專注在你的呼吸上．
腹部呼吸最簡單
一般來說，腹部呼吸最簡單，只要肚子放鬆，讓空氣長驅直入，整個肚子就變大，大到像牛蛙的程度，中年人的肚子就是這麼來的，這個在酒足飯飽最常見，典型人物是彌勒佛．一般人，也只做到這個階段，也就是”自然呼吸”完全放鬆．於是，腹部最深層的腹橫肌完全放鬆，膨脹的腸子逐漸將鬆跨的腹橫肌推出，於是肚子愈來愈大，愈沒力．但好處是，完全放鬆身心，有看過熱情的小狗嗎，她如果喜歡你，一定是肚皮朝上，要你幫牠按摩．
想要做好腹式呼吸，重點在第二階段，吐氣，吐氣才是重點，吐氣是為下一次的吸氣做準備，吐氣時，請記得從下腹部開始內縮，除了可按摩到臟器之外，也可以確保空氣完全的排空．
腹部呼吸為什麼大家如此讚賞，就是因為它可以強化下腹部，透過一呼一吸之下，腹部的腹橫肌才會鍛練到，還有，考大家一個問題：當你下腹痛時，到醫院，你知道你要掛那一個科嗎？？？？
嗯～？？？？？？？腸胃科？婦產科？泌尿科？直腸科？內科？
不要再想了，同學，以上都有可能，若你無法確定，就先掛家醫科或內科，若是痛的很厲害，就掛急診，若你懷欵可能是吃壞肚子那就是腸胃科，若懷欵自己可能懷孕，那就是婦產科，若是尿尿會痛，那就是泌尿科，若是大便不通，那就是直腸科．你看，光是一個下腹部就可以細分這麼多科，所以，不要小看你的下腹部，那裡蘊含著神祕的力量，尤其對女人而言，下腹部更是重要，因為生殖系統就位在肚臍下一掌之處．
下次，練習腹式呼吸的時候，請專心，如此，你才能強化到東方武術所言的丹田，丹田有力，刀槍不入，氣沈丹田，穩如泰山，輕若鴻毛．就是這個神奇的力量！
ujjayj呼吸法~可強化心肺功能
腹部呼吸固然很棒！但對於在練flow的同學，也就是像ashtanga這樣連續動作的瑜伽來說，是不夠的，但對於傳統的哈逹，一個動作，一個呼吸，那腹式呼吸就很適合,反而不適合採用ujjayj呼吸法,因為沒有必要將身體動員起來,現在要的就,放鬆,扭轉,伸展,讓全身都有拉筋到的感覺,那就對了．
所以現在來談談，ujjayj勝利式呼吸法，這個呼吸法很棒，因為它能充分擴展到胸腔的每一寸空間．記得，以前在醫院服務時，最怕遇到運動型民眾，尤其那時兄弟象常來，棒球先生李居明的胸部真是令我難忘，當然不是因為我曾躺在他的懷裡，雖然他的胸大肌很迷人，而是我一直幫他重新檢查．同學，應該都有這樣的經驗，檢查胸部放射線影像時”吸氣，閉氣，好了，下一位”你的胸部在0.05秒就解決了，但運動型的人他的胸部一吸氣時，胸腔完全擴張，肺活量明顯比一般人來得好．
以前，傳統哈逹瑜伽常受人批評之處在於無法訓練到肺活量，只練到柔軟度，但肌耐力完全不行，柔軟度好，相對地關節穩定性差，因此，ashtanga的引進，可以讓你在練瑜伽的同時，更強化你的肌耐力與肺活量，這是我極為讚賞之處．
但個人小小的看法是，若你是瑜伽的門外漢，你可以先來哈逹瑜伽，這是瑜伽的基礎入門,先將柔軟度練好，才不會拉傷肌肉,再慢慢進階到ashtanga，你會更如魚得水,原因是後者是連續動作，對於有些久坐不動的人來說，一下就接觸ashtanga,容易有頭昏眼花，體力不支的情形，尤其ashtanga要求的動作比較嚴格，基本上你必須熟練每一個基礎動作，才有能力串連起來做連續動作．但若你是陽光少年，一尾活龍，當然，不用說，就直接來練ashtanga，一定可以消耗你過多的精力．
重點來了，ashtanga的呼吸法～ujjayj勝利式呼吸法（又稱喉式呼吸法），它主要的特徵是，呼吸聲在經過喉頭時，有沙沙聲，像大海拍擊岸邊的聲音，也像貝殼放在耳畔的聲音，或是風吹過林梢的聲音，這個聲音，其實就是你的胸腔擴展之後，將大量的空氣經過呼吸道所製造出來的聲音，有些同學呼吸聲大到我以為他得哮喘，實在是聲音太嚇人，好像氣喘快要發作一樣．其實，每個人在練習時，都會經歷這一段有意識的呼吸練習，但久而久之，胸廓習慣這樣的練習時，自然，氣就會愈來愈沈穩，這時，恭禧你，進入”見山是山”的境界，化有形為無形．當然呼與吸要等長，才算喲！
那天，很高興參加Paul Dallahan的研習課，早上擠得人山人海，下午人跑了一半，真是太可惜了，下午才是重點，因為這位大師正在講呼吸的重點．請先看你的肚子，假設你是健美先生，有美美的四頭肌，看不懂的同學先看我以前文章有提到，腹肌有分四層，最外層的是腹直肌，強化的腹直肌會有一塊塊的凸起，一般人會有四塊肌，或六塊肌，就是指這裡，可不要以為是麥當勞的麥克雞塊，差很多！那為什麼你沒有肌塊呢，是因為你沒有訓練，所以肌肉看起來就一大塊，肌肉間的白線不明顯．
回歸正傳，以肚臍為中心，肚臍以上，垂直向上約一掌位置定一點，在乳頭下一掌為位置，定一點，三點連起來，剛好是等腰三角形，也就是你上腹部的位置，在你吸吐之間始終是維持在柔軟有彈性的感覺，不要緊繃，要放鬆，讓空氣進駐，但肚臍以下，不管你在吸吐之間，請維持緊縮有力的狀態，尤其是吐氣時，記得從下腹部最下緣，膀胱的位置（當你往下壓，會有尿意之處）漸進式收縮腹部，將空氣由最底層，慢慢地排出．
簡言之，就是上動下不動，不像腹式呼吸，上動下也動，所以，ujjayj勝利式呼吸法難練之處在此，因為要精準地控制呼吸不容易，你必須要專注，專注在你的呼吸，再加上冥想，想像上腹部和胸腔充滿空氣，裡面的心臟像個氣球一樣朝上下左右前後，六個面向無限擴展，你的心愈大，空間就愈大，所以說，身心的解放，就在你的心有多大．
當然要做好Ashtanga還有其他要領，如bandha又可分mula bandha，uddiyana bandha等．driste凝神，是最重要的，專注在你的當下，這些都注意到了，你的asana體位法,也差不多一百分了．
下回你可以試試看，包證你練沒兩下，就流汗了，大師說，練Ashtanga要每天流一百粒汗，才算有練到，當然那是大師才這樣，你流個幾十粒，就很不錯了，畢竟人家有幾十年的功力，對了，為什麼會流這麼多的汗，那是因為身體的所有系統，包活神經系統，內分泌系統，肌肉系統等等，都在很努力朝同一個目標邁進，那是很大的體力消耗，也是身體潛能的極度開發！你～～～～會重新認識你的身體．
謹以此篇，獻給所有支持我的同學以及一起走在瑜伽之路的同好．若有不足之處，再請各位回應．感謝萬分．
Judy
- 留言者: Carole
- Email: lllyoga@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2006-11-03 15:17:18
dear judy
您的分享真是太棒了!文筆讚又幽默.真是妙筆生花.很欽佩您對瑜珈相
關的用心研究和用力分享的精神.非常想參加您辦的活動可是有點遠不
方便.但感謝的是仍能在此得到您的分享..感恩不盡…全力支持您..
加油!carole
- 留言者: ashtanga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-11-03 16:04:24
哈哈))), Judy 真的有夠幽默, "當然不是因為我曾躺在他的懷
裡", 這句話我會以為你躺在李居明懷裏過耶~~:) Ashtanga 的心得
分享也超棒, 最近 Judy 練的好認真, 好像也都很早就到了, 今天我
還以為早到, 結果已經有好幾位同學都已經拜日式練完了, 大家都好
認真, 教室的能量好強, 真的要謝謝教室裏指導我們的四位老師,
Judy 的瑜珈醫學網站也幫助好多瑜珈練習者, 大家都受益匪淺喔~
謝謝你囉~~
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-11-06 20:47:56
Carole ,Mike
很高興看到你們的留言，其實，呼吸這件事一直困擾我很久，因為看
書上有關呼吸的描述幾乎大同小異，無法感受到其中的奧妙，此次趁
Paul來，剛好抓緊機會問他個仔細，同時也就教我的醫療前輩，並綜
合林老師的說法，於是乎，我有了更深層的體會．
尤其感謝Gladys，她不斷地提醒我用呼吸帶領動作，但，一直無法體
會，只知道這個觀念很重要．後來，慢慢地用心去做，才深有所感．尤
其，有些做得死去活來的動作，在呼吸的配合下，竟然可以逹成,呼吸
的力量真的粉可怕.大家真的要用心體會.
呼吸緩慢且深長~~這是老師一再提醒的重點,分享給大家.
Judy
- 留言者: Elisa
- Email: theniu99@ms78.hinet.net
- 網址:
- 日期: 2006-11-06 21:39:26
Judy，
讀過你核心肌群的文章後，即在法爾禪修中心看到「張玄祥居士講述
的丹田輔助成形法」，直覺該方法可以用來鍛鍊「腹橫肌」。我自己
練了一陣子，覺得功效不錯。對呵！~o_o~ 你可能會問我「你摸到
腹橫肌了嗎？否則怎麼知道肌力增強了？」嗯嗯嗯，因為～如此～所
以，嘴饞多吃後，只要覺得該讓腸胃輕鬆一下了，擠壓下腹部，
ㄣㄣ，很快就OK了，很有成就感ㄟ。
腹部運功法門(摘錄自「法爾禪修中心 張玄祥居士 論述)
(一)、小腹底部外用力–立式、坐式、臥式(泵腹功預備功法)
1.雙腳分立微蹲。
2.先吸口氣後全吐光即閉氣。
3.力道用在小腹底部，由外而內往上拉提腹中小腸等。
4.小腸拉動後往中腹部上走，拉提距離先小後會增大。
5.至閉氣到不能忍受時即停功，約可做20~30下。
6.每次運功重複約3次即可，一天可做2~3次。
(二)、小腹底部內用力–立式、坐式、臥式(泵腹功預備功法)
1.雙腳平行分立後微下蹲。
2.先吸口氣後全吐光即閉氣。
3.力道用在小腹底部，由小腹下端出力，力向外將小腹推後突出。
4.小腸被推出後往下腹部及恥骨部位走，推出距離先小後會增大。
5.至閉氣到不能忍受時即停功，約可做20~30下。
6.每次運功重複約3次即可，一天可做2~3次。
我的心得是「以雙盤的姿勢來練習，腹部較容易使力」
Love Judy 的 Elisa
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-11-06 23:02:55
Elisa
感謝你的寶貴分享,有空我要來好好練習一下,若真有效,哇!我一定要
好好答謝你.
和你一樣愛吃的,每次吃素都不小心吃到肉的
Judy敬上
- 留言者: w06erry
- Email: w06erry@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2006-11-20 23:59:08
您好~看到您ㄉ文章讓我學ㄉ受益良多~~想跟您請教~您可以推薦在台
北(縣)不錯ㄉ瑜珈老師ㄇ~~我現在在找~您可以幫忙ㄇ~謝謝您~感謝^^
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-11-21 17:20:34
我己用媚兒回信給你,再請你過目一下,感謝萬分
Judy
- 留言者: 棋棋
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-03-11 17:51:25
JUDY老師，
能夠閱讀你的文章真的很幸福，
每次回顧都會有不同的感觸，
和同學們約了要去你那邊上課，都還沒有下落，
我們會努力約時間的，相信上了你的課會更有感覺。
我們3月份有第2次的讀書會哦，希望能圓滿成功。
感謝老師的開路，我們會努力下去的
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-03-12 09:22:29
dear:
瑜伽是科學與藝術的結合，但一般人都太感性了，欠缺下苦功的精
神，在瑜伽體位法與呼吸法的訓練，其背後是依循一套嚴密的身體還
輯來進行，無論是從中醫或西醫亦或阿育吠陀等都有其理論可依循．
求學與練習一樣重要，尤其是有志身為人師者，這是一條漫長的實修
道路，很開心有你們一起相伴．
讀書會要持續喲
很想懶但又怕被對不起良心的judy
- 留言者: boston
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-03-12 15:25:06
瑜珈生活最近有開一位叫安東尼老師的呼吸冥想課，聽說他講課內容
很豐富唷，6月好像又要開課了唷!
- 留言者: irinepan
- Email:
- 網址:
- 日期: 2010-08-31 16:58:17
老師 請問這一篇和胸腔呼吸不是一樣嗎？
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2012-04-21 23:48:48
看到這個部落格真的好高興！
謝謝Judy老師深入淺出的講解^^
大家總是說腹式呼吸很好，
可是我每次「做」腹式呼吸反而有總喘不過氣之感，
不知道是為什麼？@@而且吸了幾次之後，
頭感覺很脹，暈暈的很難受…
看到老師文章提到橫隔膜的部份，
想到以前曾聽人提過，
不是用「腹式呼吸」，應該是「橫隔膜呼吸」，
不知道到底有沒有所謂「橫隔膜呼吸」呢？
再請老師解惑，感恩～
