那天，我們幾個好朋友，練習完mysore後，邊喝咖啡邊聊天，這是我一天最快樂的時光，因為剛剛才練完mysore，哇！真不敢想像自己竟能從七點練到九點，中間幾乎都是non<x>stop，而且練到連頭髮及內衣褲都溼了，那種汗水淋漓，全身通體舒暢的快感，真的，比飇車還過癮！我以前坐過時速一百五的重型機車，天啊，眼睛裡面的淚液都被迎面而來的強風給吹乾了，那種玩命的快感，真的沒有練瑜伽來得刺激，因為主控權在我手上，而不是在那台機車上．
不過，我說的是mysore，不是傳統的哈逹．你或許會想，真有這麼刺激嗎？倒也不是，老實說，在練習的當下，心是靜的，時光是靜止的，只有呼吸與汗水在身上流竄，一種難以言喻的感受，你若有看過水火同源，或是漂浮咖啡，就是一坨冰淇淋放在熱呼呼的咖啡上，那你就能明白我的意思，外熱內冷，就是這種感覺，讓我深愛瑜伽，勝於温暖的被窩．
但真正令我著迷的是，練mysore前的暖身，五次拜日式A及五次拜日式B，記得，剛開始練習時，我練到第十遍時，就想回家了，因為頭昏眼花，好想睡，對一般人來說，還真要有點體力才行．但現在，我已經很習慣，而且沒有練十次，還覺得不夠，為什麼不夠？？？？厚，難道你沒有感覺嗎，大師如此苦心孤詣地設計這個步驟，就是要你～～暖身！！做了十遍，連冰都會開始冒煙，大師不相信你的身體還會是冷的，一定是身體開始暖活之後，才能真正進入體位法．
我上過很多瑜伽課，尤其是稍具難度的課程，若沒有讓身體暖活起來，就直接進入體位法很容易受傷，除非，你天天練習，身體的狀況很好，否則，沒有暖身，就像放在冷凍庫的魚沒有退冰，再怎麼煎，裡面都還是冰的，肉還是有點生硬．你可能會想，我又不是魚，沒那麼嚴重吧！說得也對，不是每個人都會下廚作菜，那舉車子為例好了，你可知車子最怕縮缸，一縮缸，大概可以換新車了，技師會告訴你，小姐，你下回騎車時，若多點時間發動引擎暖一下車，你的車子壽命就會延長，暖車，會讓引擎運作更順暢，尤其是冬天，暖車要久一點．
人就像車子一樣，也要暖車．
好的暖身，是需要肌肉的收縮與伸展來提高體內的熱度，光靠伸展是不夠的。太過緊張或不安的心，會讓你潛意識地緊繃肌肉，動作會受到更大之約束，身體也就更容易受傷！所以試著將心放鬆，身體自然就會放鬆，心在，呼吸就穩，心亂，呼吸就紊亂，配合呼吸，透過一呼一吸的動作，伸展到每一處的肌肉及關節，做完暖身之後，感覺有點喘，心跳有點快，手有點熱，頭有點冒汗，那就對了，記得是有一點，而不是做過頭，量力而為最重要．沒有專心的暖身，就像人偶一樣地擺動身體，那是沒有意義的事．因為你的肌肉根本沒有收縮，也就沒有所謂的放鬆，看過很多練過多年瑜伽的人，練習瑜伽就好像在生產線工作一樣，比劃完了，就交差了事，然後，才再埋怨，”練瑜伽沒有用，你看我的肚子還是這麼大！”
記得，讓你的心，像水一樣地柔軟，你的身體才會像風中的楊柳，搖曳生姿！
記得有一回看棒球，看到賽前球員們在暖身的動作，哇，好好笑，因為每個人都像隻飛躍的羚羊一様，在球場上跳來跳去，我和女兒笑到眼淚都飇出來，因為偶像竟然也會做那種動作，就像你在洗手間看到金城武也會上廁所，摳鼻屎一樣，不過，笑完之後，我馬上要我女兒也照本宣科從客廳那頭跳到這一頭來給我看，”開玩笑！人家是在做暖身耶，你還笑那麼大聲”，女兒也不甘示弱”你自己還不是一樣”，”好，那我也來跳給你看！”
沒有暖身，球員上球場如何表現出驚人的守備力及超乎水準的攻擊力，像滑壘，高空接球，直接撞上護牆搶接那危險的高飛球，沒有靈活的身體那有如此漂亮的演出！一樣，沒有充分的暖身，就冒然練習瑜伽，簡直是慢性自我傷害．尤其現在天氣漸涼，好不容易風塵僕僕地趕到教室，若是錯過暖身，直接練瑜伽，一句話：不想活了！等著受傷，不是拉傷，就是造成關節慢性退化．
一般放晴的天氣，做暖身十分鐘，夠了，但天氣一冷，身體不會那麼快就暖和起來，建議至少做個十五分鐘，才能伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶，記得，請你全神貫注在暖身上，才能將全身的能量完全舒展開來；另外暖身的另一個目的是逐漸增加心臟、肺臟的負荷，調節全身心肺呼吸和血液循環系統，和身體的溫度，如此，進行體位法時可避免因伸展過度，而造成肌肉拉傷或是肌肉痠痛等結果。
但記得，維持教室通風良好，冷氣可不必開，用送風即可，暖身後，可稍休息一下，讓心跳平暖之後，再進行體位法，若是做flow的同學，汗水可不用擦，因為你會一直動，汗水會一直流，全身被熱汗包住，不易著涼；若是做傳統哈逹的同學，一定要把汗擦乾，免得風一吹，冷汗穿心，會著涼的！
那天，喝咖啡時，D說她屁股那塊肌肉還會痛，已經好一陣子了，我心想，哇！mysore十次暖身應該夠了怎麼還會拉傷，後來聊聊，才知是在另一堂拉傷的，因為課程一下就進入到體位法，而且動作還有難，D可能又很拚命去做，結果，沒兩天，就受傷，而一受傷就是好幾個月，哎！現在只要前彎，或是腳伸直做正在椅子上，屁屁那塊肉就會隱隱作痛，一腳要有點散盤有點曲膝才會比較舒服，真是傷腦筋．你想想看，大眾廣庭之下，一位美女若是把腳曲起來擱在椅子上，能看嗎！
為了她，我這位可愛的同學，特意寫下這篇文章，再次讓大家正視暖身的重要．希望下回不要再有人受傷了！也祝福D早日康復．
- 留言者: 芳娥
- Email: leefango1167
- 網址:
- 日期: 2006-12-06 12:32:43
很好的經驗見解暖身很重要
- 留言者: 阿寶
- Email: ksc.a2024@msa.hinet.net
- 網址:
- 日期: 2006-12-06 14:21:13
很喜歡這個單元,會常來逛逛,有許多不知道,了解之後,恍然大悟,
謝謝妳,剛上過哈達瑜伽的阿寶.
- 留言者: ashtanga
- Email:
- 網址: http://www.wretch.cc/blog/ashtanga
- 日期: 2006-12-06 14:46:16
Judy 寫的好生動有趣, 我邊看邊想笑, 也心有戚戚焉, 人名還寫 D
勒, 哈哈)))
- 留言者: Justine
- Email: juswang@yahoo.com
- 網址:
- 日期: 2006-12-08 11:03:31
Judy,
妳寫東西，真是精準、幽默。好手。
- 留言者: 春天
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-12-08 11:16:50
親愛的Judy
你能不能告訴我 為何我練Ashtanga都只會累的半死
而不會欲仙欲死?
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-12-08 15:48:03
各位樓上同學好:
杜哈亞運，中華隊總算痛宰小日本，成功逆轉賽事，勇奪冠軍,讓這個
島上的男人在沈重的政治氛圍裡振奮不已!
據小FUN網友告之，球隊除了賽前進行暖身之外，賽後也會在草坪上做
放鬆動作，例如拉拉筋，劈劈腿等等動作，奇怪，我怎麼都沒看到，
原來，我通常都是看到快不行了，就滾蛋了，其實這是不對的，因為
球是圓的，勝負不到最後一刻，難以下定論，這就是棒球迷人之處－
危機也是轉機，失敗的背後就是成功的開端．
回歸正傳，暖身是做瑜伽的基礎，身體因每天的慣性動作，骨架就像
被揉成的紙團一樣，歪七扭八，你把它打開後，才能折出你想要的體
位法，我想，做瑜伽是苦是樂，或是苦中作樂，或是樂極生悲，抑或
是不帶情感，都在你的心，是否有打開．
其實，我在做瑜伽時，都把自己當成是上天的僕人，路邊的小草，十
分卑微，一旦深呼吸之後，就完全放鬆，管它是要下腰或是上來，這
種感覺就好像是高空跳傘，深吸氣之後，放鬆，就往下跳，不要緊
張，一緊張你就會忘了要開副傘，等著投胎，看我講得頭頭是道，其
實是我爸的經驗，他是特種傘兵部隊，他說”教官，教你跳，你就
跳，像是下水餃一樣，你他媽的不跳，要叫後面跳到大海去啊，飛機
在滿是高射炮的匪區上頭可是一直開，不停的，你這個兔崽子，還不
快跳，到底是不是帶把的！”唉唷～我老爸又回到他帶兵的年代！我
得腳底抺油，快閃！
耳朵快長繭Judy
- 留言者: TRACYYOGA
- Email: tracy_chen0610@msn.com
- 網址: http://www.wretch.cc/blog/tracyyoga
- 日期: 2006-12-08 17:12:45
Judy,
Please check mail.^^
- 留言者: 馨琴
- Email: lisalin_110@163.com
- 網址:
- 日期: 2006-12-23 15:23:37
你的文章写的好棒：很多东西我们也一直强调，但以你的方式说出
来感受真的不一样。看了你的东西很启发人。
Namaste~
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-12-24 20:23:01
馨琴
我愈是接觸瑜伽，愈是覺得瑜伽的領域很大，但囿於資訊的缺乏，導
致許多觀念似是而非，那是很恐怖的事，感謝老天，讓我先學醫學再
學瑜伽，我對瑜伽的體會與觀察會來得更深刻．
我相信，瑜伽是要帶給人們快樂，若你在學習的過程當中無法體會苦
盡甘來的樂趣，那要思考一下，一定有地方弄錯了．
保持覺知，才能尋求解答，人云亦云，永遠都在瑜伽的大道外徘徊，
我衷心希望，每個人都在正確的道路上踽踽前進，一步一腳印，我們
一起努力相扶持吧！
JudyYOGA
- 留言者: Grace
- Email: honesty7799@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2007-01-01 19:52:39
Dear Judy,
我的拉傷情形和D的情形類似, 不同的是我是瑜珈初學者, 剛開始練站
立前彎時傷在右側的屁股和大腿連接的那塊肌肉. 它從今年3月至今沒
有好轉, 真的很傷腦筋!本身柔軟度就很差, 在此情況下, 很多動作
一拉扯到它,痛得更沒輒了. 請問在此情況下我能繼續鍊嗎? 但我真得
不想停練. 懇請建議. 謝謝!
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-01-05 00:15:59
右側的屁股和大腿連接的那塊肌肉會痛,我今天幫你問了專家,有可能
是梨狀肌拉傷,它是臀部深層的一條肌肉,若是緊繃或痙攣時,就會壓迫
到下面的坐骨神經,在醫學上稱為梨狀肌症候群.你必須要給復健科醫
師再做診斷.
復健動作可以做熱敷,或是平躺屈膝雙手抱住患肢的膝頭來回伸展,但
效果因人而異,有時要兩三個月才會好,不要急,要慢慢給它休養生息的
機會,誰叫你當初要太操它.
別煩惱,時間到了,它就好了,像我的小指要是快半年才完全好,先前我
以為我完了,好險,手指還能動,就是因為自己這樣專業的人都會不小心
受傷,更讓我為各位同學擔心,因為真的是一不小心,就種下禍根,大家
要注意練習的安全
祝平安
judy
