I am very Sad! 王建民的遺憾

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MLB／王建民分三階段復健

<更新日期:2007/03/25 08:41 記者:記者王祥齡、李宗堯／美國坦帕綜合報導> 

王建民成為2007年球季，紐約洋基隊開季先發投手的願望泡湯了！紐約洋基隊在24日(美國時間)早上公布王建民的受傷報告，因為王建民大腿拉傷傷勢比想像中的嚴重，所以決定將王建民放入傷兵名單，最快到4月底才有可能重返洋基隊出賽主投。

24日一大早美國各大主流媒體與台灣媒體，都聚集在洋基春訓球場，就是為了等待洋基隊檢查完王建民右大腿傷勢後的報告，然而洋基隊總經理凱許曼(Brain Cashman)給了所有記者一個出人意的壞消息，王建民右大腿有第一級程度(PS)的拉傷，在球季開始時，將會進入15天的傷兵名單，不但無法擔任2007 年洋基隊的開幕先發投手，整個復原並回到大聯盟的時間，也有可能會長達三個禮拜。

凱許曼在接受東森新聞的訪問時，表示洋基隊對此也感到很遺憾。凱許曼說：「嗯…，王建民在球季剛開始時將會被放在傷兵名單中。嗯…洋基隊大概最早在4月底前都沒有辦法讓王建民在大聯盟投球，目前計畫復建的步驟是，第一階段：休息與治療，第二階段：恢復投球訓練，第三階段：是到小聯盟進行復建比賽，在王建民沒有問題的完成所有復建項目後，他將會回到大聯盟出賽。」

王建民隨後在洋基隊休息室外，接受所有媒體的訪問，親自談到前一天受傷的狀況，王建民表示這次的受傷發生的很突然，他將會持續接受治療和努力進行復建，希望可以早一天返回球場投球。王建民說：「做一些體能訓練衝刺的時候拉到，(記者問：你知道再哪一邊？)在右大腿，他們跟我講差不多三天不要到外面去跑步，或是做投球的動作，就是等三天後看會怎樣，那現在就只是冰敷和做一些像是超音波那種一些復建的東西，希望能趕快好起來回到洋基球場去比賽。」

王建民突然受傷的消息不但對他本人來說是個挫折，對洋基隊球團來説也是一個相當驚訝的事情，但是洋基隊球團決定，希望不要給王建民太大的壓力給他比較長的時間，大概三個禮拜休息的時間，所以換句話說王建民下次可能真正在投手丘出現的時間，將會在4月底左右。

PS：肌肉拉傷

一級拉傷(Grade 1 Strain)─屬於個別肌肉束損傷情況，斷裂程度約在5%或以下，此通常需要2到3周的時間復原。

二級拉傷(Grade 2 Strain)─肌肉束斷裂程度在5%以上，情況較為嚴重但不到完全斷裂程度，通常需要3到6周的時間復原。

三級拉傷(Grade 3 Strain)─此為肌肉束完全斷裂的情況，此時必須接受手術治療才能痊癒，復健時間通常需要12周左右。

所幸嚴重的肌肉拉傷並不多見，大部份發生在運動員身上的肌肉拉傷都輕度到中度之間，好好的治療和預防都能避免拉稍的發生。通常肌肉拉傷是很突然的，患者通常會有急速的疼痛感，就如同打針一樣，然後慢慢覺得有酸麻感。拉傷的肌肉若出力則有疼痛感，同時也有觸痛感，並有不同程度的腫脹和肌攣收縮，還有因內部微血管的斷裂，從輕度的點狀出血到整片的肌肉出血『血腫』，即俗稱的黑青現象。若肌肉完全斷裂，則會有中間凹陷而成兩端凸起的現象。在拉傷後期還會有肌力減少和因癒合的瘢痕組織造成柔軟度減少的現象，此外在運動中有肌肉拉傷時，常可伴隨著清脆的斷裂聲，這一點可幫助診斷。

造成肌肉拉傷的原因：

一.肌肉力量的不平衡。當兩組互相拮抗的肌肉強度不平衡，則強的一方拉力大於弱的一方時，易引起肌力較弱的肌肉拉傷。

如：大腿後側的後腿筋肌力量，往往比前側的股四頭肌弱，所以後腿肌易被拉傷。

二.肌肉的柔軟度差。每次當您激烈的運動時肌肉纖維往往有細微的傷害，當他癒合則纖維易短縮，這就像小提琴的弦一樣，當他愈緊則愈容易斷裂。

三.礦物質的缺乏。當運動激烈時流汗過多，易造成鈉、鉀、鎂等離子的缺乏，再加上代謝廢物的積存，導致肌肉不良的收縮而產生拉傷。

四.訓練方式不當或訓練過度。所有的訓練課程應慢慢的增加量、速度和肌力。若太急著增加超過肌肉所能忍受的耐力，易導致拉傷。過度疲勞或受傷的狀態也是拉傷的原因。

五.外傷。如受到外力的打擊肌肉或不小心踏入坑洞，可能引起肌肉的過度拉力而造成傷害。此外如身體構造的異常，缺少足夠的耐力訓練均是肌肉拉傷的誘因。

對於肌肉拉傷後的處理主要是遵守三個原則：

處理：
首先是預防或降低血腫的形成；再來是加速已形成的血腫溶解；最後 是預防過度的瘢痕組織或黏結產生。除了嚴重肌肉斷裂可能需要更進 一步的外科手術處理外，大都數的肌肉拉傷均可遵循前述原則治療，在受傷當時以Ｒ、Ｉ、Ｃ、Ｅ處理。

治療：
大都數拉傷，可再傷後二至三天，即出血的情形停止後開始熱療，可 用華氏90度左右的熱毛巾或低於華氏60度的熱水水療，過幾天後可提 高熱療溫度，治療後需要用彈性繃帶繼續包紮。在拉傷後期視受傷的 嚴重程度，還可以加入短波、超音波等深部熱療，對肢體的運動則要加入阻力性的肌力訓練，以期待肌力的逐漸恢復，在復健其可用繃帶或貼布來保護治療的成果。而柔軟度和肌力的恢復是主要治療目標。

預防：預防拉傷的再發生是最重要的，除了平時體能的訓練要徹底外，也要改正錯誤的運動技巧。賽前足夠的熱身運動是很需要的，培養比賽時放鬆的能力，使肢體在反射的情況下完成各種活動，能有效的防止肌肉拉傷。

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抽筋

抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。

夜間抽筋(night cramp)， 包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。

         
中暑性抽筋(heat cramp)，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙鑾甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙鑾較  生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙鑾。

抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
         1. 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。

          2. 局部循環不良。

          3. 水份和鹽份流失過多。

          4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。

          5. 環境溫度突然改變。

          6. 肌肉或肌腱輕裂傷。

          7. 情緒過度緊張。

          8. 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。

          9. 一些尚未發覺或確定的原因。

          10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。

預防抽筋的方法：

1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

2. 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。

3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

5. 運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。

6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。

7. 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。

8. 以放鬆的心情從事運動或工作。

9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10. 不做過度的練習。

11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。

在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷  。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。

若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。

發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經  從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。