她前兩天來上課，周二的早上，那天剛從新店慈濟趕回來，一早就去健康檢查，這次是捐髓第二步，健檢．回來時，有點晚，教室一樣是滿滿的人．
有兩位新同學，一看就知道是姐妹，個高，年紀六十上下，姐姐在練習放鬆時，因姿勢不對，我請她調整一下，她大聲的說：我第一次來，你不要要求我要做對．嚇了一跳的我，馬上說：我是怕你這姿勢屈膝又重壓，對膝蓋的軟骨不好，來，我來親自幫你移動位置．你是不是移動時，會痛．她說：是啊，我就是這樣才來，我脾氣很好的，自從這個髖關節有問題搞得我不好睡時，我脾氣就來了．
妹妹事後才說，她們是從國外回來的，專程看書來的，先前也有到別家上療癒瑜伽課程，但發現老師完全不能看出她們的問題，她覺得根本就是換個名字但內容還是一般的課程．果然，國外回來說話都很直白，她們也有練習瑜伽，特別是姐姐練了兩年多的熱瑜伽，雖然流了全身汗，但仍無法解決她腳的問題．呵！我看了看姐姐的腳，嗯，有問題，問題很大，因為她的大腿肌群，應該這麼說吧，她的右腳的肌肉都已經過勞了．難怪她半夜會痛醒，這樣的大腿會讓髖關節十分吃力．她的復健師其實是不鼓勵她練習瑜伽的．
以下是令我印象深刻的對話：
”老師，我年輕跑田徑，短跑選手，但現在有骨鬆．很怕大腿關節出問題，但我不吃藥不打針，也不開刀，醫師拿我沒法子．”
”不會吧，你看起來很像女版的王偉忠，高頭大馬，又常運動，怎會有骨鬆．我心想．”
”我咖啡喝多了，煙也抽．自找的，我明白．”
”你一天喝幾杯？”
”32杯黑咖啡”
”3杯 ？”
”不，一壺是八杯，我喝四壺，是32杯黑咖啡．”
”你當白開水喝呵，你做什麼工作要喝這麼多提神？”
”我是工程師，已經退休了”
這個人很奇，很奇特，但很好相處，說話很直爽，和我的個性很像，有話直說無妨，不要浪費彼此時間．後來，我幫她檢查她的肌肉狀況，可能是年輕時車禍引起右大腿的肌筋膜緊繃，長年下來，再加上短跑需要很強的大腿內收肌，她又有睡覺屈膝夾枕的習慣，平時，會打坐盤腿．
這些習慣造就她的髖關節不在正位上，容易外轉，所以只要一個角度不對，就會半夜痛醒，很可憐，她要每天放鬆大腿的肌肉，然後再夾磚之後綁腿，做一：立姿踮腳，二：同一的狀況下屈膝，三：是回到一，四：腳跟放下．不斷訓練大腿回到正位，她的腿有點外轉導致髖骨有點朝前，看走路姿勢就知道了，多半是外八居多．
她右腳是外八的，但左腳正常，所以她只痛右側，右腰也痛，右頸部也有骨刺，都是在右側．老實說，十幾年前的舊傷不處理，會一路串連．
圖說：上圖是髖關節老化磨損，下圖是下半身的肌肉，注意大腿內外側肌力不平衡，會影響走路的功能．白色部位是結締組織固定功能．
結果，隔兩天，又來一個同學，從非洲回來，住宜蘭，專程來上課，也是右大腿問題，其實，洗碗洗一洗說大腿會抽筋，天呵，這個人一檢查也是同工程師一樣，內收肌太緊，髖外轉也是緊，一按就疼，若是如此，那怎能奢望髖關節會好，問一下骨鬆值，負一點多，也不好．
年紀大了，最怕跌倒，再來就是腳痛不方便，不能走遠等等，我以前根本無法體會大腿肌肉的重要性，現在，我很明白，而且也很尊重大腿內收肌群的重要性，它的位置很曖昧，可以讓大腿骨直和外轉肌取得平衡，但若長期盤腿也會變緊，和外轉肌連成一氣．
放鬆大腿內側，也可以同時放鬆足三陰，是很重要的事，每天都要做．加油，同學們，每天練習開跨，但要記得再練習收跨，才是重要的事．瑜伽不是不能練，但要練對適合自己的體位法，我認為她只能練習療癒瑜伽，她要放鬆腳的肌肉，所有的呵，再伸展舊傷的肌肉，然後用磚和繩固定髖在正確的位置，接著練習強化動作．
放鬆，伸展，教育，強化，四大步驟，可以讓身體受傷的肌肉在正確的位置下動作，這就是療癒瑜伽．
祝平安Judy
老師妳工程師同學跟我一樣的問題，我是左腳，然後整個左邊都要癈了。我倆可湊一対姊倆好了。最近有些心得改天去找妳哦!
Dear Cheryl:
你要保重,你還年輕,她已經六十,而且退休了,你年紀輕,千萬要保重,她的醫師一直要她開刀,她不肯,怕一開,反而更糟….先把肌肉解決,再處理髖關節比較妥當.很開心看到你的留言
祝平安
Judy
老師您好,我的問題是右髖關節壞死,我也不敢開刀換髖關節,我現在在看中醫,希望骨頭壞死的部份能重修,請問上這課會有改善嗎?
Dear:骨頭壞死(osteonecrosis)指的是一部份的骨頭因沒有血液及養分的供應，無法繼續活下去而死亡。骨頭死亡後沒有新陳代謝就漸漸失去生物力學的支撐力，無法支撐體重，因而產生骨頭崩塌，連帶的使上面覆蓋的軟骨也垮下，造成關節面不平，終究產生髖關節炎。這是很麻煩的事，嚴重是要開刀，沒錯，http://www.ntuh.gov.tw/orth/education/DocLib/%E8%82%A1%E9%AA%A8%E9%A0%AD%E5%A3%9E%E6%AD%BB.aspx
你可以看一下這篇文章，上課要小心，不要做太大的髖承重動作，，避免要負重的運動，如跑步．但仍然要動，才會變得更好．
加油．．．
老師, 看了您這篇文章. 我有同樣的問題:”她右腳是外八的，但左腳正常，所以她只痛右側，右腰也痛，右頸部也有骨刺，都是在右側．老實說，十幾年前的舊傷不處理，會一路串連．”. 我也有去練熱瑜珈, 練完時, 很舒服. 沒練時, 下背會很痛. 穿褲子時, 腰都痛到彎不去, 我也去整脊, 整脊師說, 儘量前彎, 不要後彎, 以免又壓的神經.
最近很喜歡做Janushirasana(Head to Knee), http://www.forteyoga.com/yoga-poses/head-to-knee-forward-bend-yoga-pose/. 但做完後又腳的髖關骨總是酸軟痛.
是否不能做. 請老師指點.
Dear
你這個動作是右腳做髖外轉左腳伸直,上半身拉長之後做前彎，因此你會啟動到右髖的臀部的肌肉，會痠在下背，但真正痛點在臀部的環跳穴，你可以自行按按看，用高爾球即可。建議你，要多做伸展下背和臂部的肌肉，像是側三角式，左腳膝屈九十度，右腳伸直，可以伸展到右邊的臀部。每天都要伸展，避免做髖外轉的動作，會有幫助的。
Judy
謝謝老師的回覆及建議. 除了做側三腳式之外, 環跳可以常用高爾夫球去按壓嗎? 我很喜歡這種酸痛的感覺. 最近去看復健科, 問醫生那些動作可以做. 那些動作不能做. 他們完全不能瞭解. 甚至要我不要在做瑜珈, 讓我心理很難過, 因為我很喜歡拉筋酸酸痛痛流汗的感覺, 但是不做瑜珈, 確實腰比較不痛, 我也詳讀老師您的兩本書. 還是有些不懂. 是否參加您的課程, 可以依照我的症狀, 給予最佳的建議嗎?
很歡迎你來上課，很多問題要看本人才會明白，有時腰痛不是腰的問題而是身體結構出現不平衡，要親自看一下會比較明白．
感恩
Judy
Dear Judy
This is Nicky from Yoga Dojo HK, Could you please let me know where I can buy your books in Hong Kong, as I look for a lot of book store and couldn’t find it.
Many Thanks
you can buy from http://www.books.com.tw/products/0010597979
Judy