對很多人來說，後彎，是一場惡夢，是一道無法跨越的鴻溝．
尤其，是對熱愛ashtanga 的練習者而言，從一級到二級的入場券，就是Urdhva-Dhanurasana後彎．尤其是最後輪式起身之後，連續三遍吐氣下腰吸氣起身的動作，更是一大挑戰．很多人就敗在這裡－－後彎．因此，當大師在討論這個主題時，我可是全神貫注的凝聽，深怕掛一漏萬，錯失重要關鍵點，那就太對不起各位了．
就像是武功蓋世的東方不敗費盡心機奪得葵花寶典，馬上連夜苦練神功，就連要揮刀自宮也都毫不疑惑，就在刀下根落當下，一陣怪風吹過，映入眼簾竟是不必自宮亦可練就神功，天啊，一聲哀嚎響徹天際．
所以，在寫後彎的這個主題時，真是煞費苦心，一來是大師只講重點，重點可能用三行話就了結了，接下來多是從體位法去揣摩那意境，但那三大重點，對有心人而言簡直是直指人心的偈語，就看個人的領略，以下是我的粗淺體會再加上諸多書籍的參考，若有閃失之處尚請見諒．
後彎基本功有三大，分別是髂腰肌及股直肌及脊椎，這三個基礎都必須打穩，才能配合呼吸及放鬆做後彎的動作，當然，在此我所指的後彎就是直立下腰，這是後彎的最高境界之一．也是許多研習者欲突破的困境之一．通過這個基本動作之後，二級還有一系列的後彎就著你去挑戰，為此，各位可以了解指導者的苦心，他在評估一個練習者的狀況時，心中是有一把尺，否則，冒然讓一個尚未準備完全的人一下進入後彎的世界，接受各式各樣後彎的挑戰，會造成研習者心中的挫敗，尤其當那道關卡在心中投射的陰影愈來愈大時，會在心裡及肉體留下傷害．
究竟，後彎，在瑜伽裡代表著什麼涵義？
在大師及瑜伽前輩的眼裡，後彎，代表著鼓起勇氣走向內在的自我，你的眼睛只能看到前面，但無法看到後背，只能從鏡中的反射去看到後背的模樣，那個真正的自我，和眼前這個完全以自我為中心的小我完全不同．
如何的不同，你的自我與你的超我，如何連結？
後彎，透過雙手完全飛翔的當下，你將心無畏地完全地投射在神的垂憐之下，毫無保留地將所有的記憶及傷悲以及不為人知的黑暗面，完全地釋放開來，在神的面前，以後彎的姿態奉獻你的真實自我，那個充滿神性的自我，那個你歷經數世歷劫求得了悟的自我，就在後彎的當下，完全領悟．
後彎，就是一趟自我認識的旅程，因此，後彎的練習是一趟漫長的旅程，和別人無關，只和自己內在的神性有關．
當你的心停格在別人的完美後彎裡，你就在當下埋下一顆受傷的種子．
因為，每個人都是獨特的，後彎在每個人的身體也表現出不同的姿態及風情，你必須懂得和身體對話，你的心才能和身體演奏一場完美的後彎協奏曲．
身體須要很多部分來參與後彎的演出，其中，最有名的就是上述所提到的三位要角．分別是：
－：髂腰肌 iliacus,psoas muscle
這其實是髂肌及腰大肌的組合，但統稱為髂腰肌，由腰椎及髂骨上緣終結到股骨的近端，這塊肌肉若無力過緊，你的腰就像是上了石膏般地沈重，又像僵直性脊椎炎的病人一樣．很麻煩．
二：股直肌 rectus femoris
下腰，很多人都很敢做，但也都碰一聲巨聲，直接重挫地面，天啊，一陣呻吟聲，我想八成腰部出現應力性裂痕，也就是不會馬上出問題，就像你把康寧盤不小心掉落地一樣，可能不會出現肉眼看得到的裂痕，但就是有那麼一天，微波出來之後，杯盤突然爆裂一樣．重點就在股直肌完全沒有發揮出下錨的功用，也就是股直肌必須扮演著起重機機台的角色，它要能伸出怪手也要能收回怪手，扎地力要夠深，地基要夠穩，才不會讓你倒頭栽．
三：脊椎spinal extension
脊椎，有人先天就很硬，有人先天就很軟，軟意謂著關節不穩定，硬意謂著柔軟度不夠，二者好壞看你用什麼角度去看．總言之，硬的人必須一節節地將脊椎打開，軟的人必須一節節地將脊椎穩定，利用肌肉本身，背部的肌肉有很多和脊椎有關，包含韌帶等．
以上，這三個重點會分別為文介紹，本文只是前提概要，讓大家有通盤的了解，後彎，這個主題，我一直想寫，但工程太浩大了，若無大師的提綱挈領，我是很難下筆的，但看到許多同好練出一身病來，尤有甚者，一些前輩的後彎一樣令我瞠目結舌，究其原因多是缺乏正確的研習技巧，取西夷之長補己之短，才能真正練出瑜伽的精神，也才能無負瑜伽八肢的要求，不傷害自己的身體．
叨叨絮絮一堆，就是讓我休息一下，因為書太多，要消化一下，才能寫出來，否則，你們一定會昏倒．
- 留言者: 葉南西
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-05-09 11:09:32
我是硬骨頭~ 很痛苦，每次要拉筋的時候都剩我高高在上@@
- 留言者: 小鳳
- Email: faxx7501@ms26.hinet.net
- 網址:
- 日期: 2007-05-09 18:36:37
dear judy：
這句話我看了心一驚！
下腰，很多人都很敢做，
但也都碰一聲巨聲，直接重挫地面，
天啊，一陣呻吟聲，我想八成腰部出現應力性裂痕…
我是沒摔過啦！自己不敢亂練這些高難度動作
只有在上課時，老師詢問有沒有人想試試，我才會練習
現在看了judy的文章，得要更加保護自己
原來摔不得，隨便摔一下就這麼可怕喔！
這不是開玩笑的…
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-05-10 21:32:55
年輕的骨頭經得起摔,但現代人多是餅乾型美女,皮膚白,又少運動,骨
密度差,脊椎像餅乾一樣,好看但不中用,若無覺知般地硬操,會造成骨
頭的密度變得更差更碎,就像餅乾被壓扁一樣.
大家要循序漸進練習,以不受傷為最高指導原則.
脊椎一旦受傷,會讓你痛不欲生,而且糾纏你一輩子,愈老愈嚴重.
judy
- 留言者: 安古 女兒
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-05-10 21:52:28
太棒了！GOOD
- 留言者: 麻將
- Email: lsh@cgh.org.tw
- 網址:
- 日期: 2007-05-11 17:26:12
祝所有媽媽-母親節快樂！
麻將
- 留言者: 瑜伽修練者
- Email: aapple0125tw@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2007-05-14 10:32:07
judy:
您好,無意看到這個網站,覺得棒極了,解開一些心中的疑問.
後彎對我來說並不算難,但看到同好者為此下了很多苦功卻挫折連連,
應如何教導他們更上層樓呢?
- 留言者: peggie
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-05-14 11:40:26
"後彎，透過雙手完全飛翔的當下，你將心無畏地完全地投射在神的垂
憐之下…"
這樣的意境，讓我想當成珍貴的禮物收進來
感謝Judy令人激賞的分享
- 留言者: yichen165
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-05-14 15:27:42
看了Judy的文章後，因為討論到"後彎"，
讓我很有感覺，來分享一下我的後彎體位法練習心得，
第一：輪式動作，必須是輕而易舉，ㄧ點都不勉強，而且還可以停5個
呼吸，頭頂碰地後再頂上去２-３次，頂著時身體還可以很輕輕鬆鬆前
後動動，告訴自己的身體要開始練習了，也算是小暖身，如果做到這沒
大礙也代表自己的身體狀態已經準備好，可以進入下一階段練習。
第二：大腿要有力且臀部髖關節盡量往前推，縮短手掌和腳掌距離，利
用大腿力量，將上半身慢慢拉起，腰部和心都要放鬆，不用力，專注在
自己的呼吸還有自己的大腿用力上，那麼練習個幾次，那個感覺你抓到
了，就可以很輕鬆的輪式上來後轉前彎放鬆和吐氣呼吸。
第三：進入最困難的，後彎體位法，預備回到輪式，怎麼去就怎麼回
來，剛剛上來推的是大腿的力量，所以回去也要再把大腿用力臀部往前
推，再慢慢將手往後眼睛看到後方地板，且碰地，回到輪式，再慢慢手
彎，背貼地，腰貼地，臀貼地，後腦貼地頭左右動動，頸部貼地，再雙
手抱膝，呼吸休息。
以上是我個人教學與練習時的心得~
- 留言者: Chinghwa
- Email: chinghwa65@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2007-05-17 23:09:05
今天看到一位很厲害的八分支法瑜珈老師
露出了背部因後彎練習造成傷害
處處拔罐的痕跡給我們看
真令人看了十分難過
\"後彎，透過雙手完全飛翔的當下，你將心無畏地完全地投射在神
的垂
憐之下…\"
這樣的境界真的還得身體做好完全的準備…
- 留言者: michell19360
- Email: palada@yahoo.com
- 網址: http://palada168.idv.tw/
- 日期: 2008-02-14 18:51:13
你的文章寫的不錯喔~~~
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- 留言者: michell19360
- Email: jezz@yahoo.com
- 網址: http://move.palada168.com
- 日期: 2008-06-12 01:02:20
真想多看到你的文章
- 留言者: michell19360
- Email: jezz@yahoo.com
- 網址: http://move.palada168.com
- 日期: 2008-06-12 01:04:03
真想多看到你的文章
