足部保健班

2014年6/7六-6/8日足部療癒瑜伽保健班
時間：周六下午1400至4/21 周日下午1600
地點：台北長春路492號JudyYoga 02-27154567
內容：

2014年足部保健班上課內容
天數	時間	主 題
第一天	14:00-16:30	主題一：覺知 自我介紹＋個案分析高弓足或是扁平足+認識足底及踝關節等相關肌群腰以3D動畫呈現
	17:30-20:30	主題二：放鬆 利用瑜伽輔具來放鬆引起足底變型的緊繃的肌肉，扁平足重腿部外側肌肉，高弓足重腿部內側肌肉，並找出痠痛的源頭，徹定學會自我放鬆的居家技巧
第二天	9:00-12:00	主題三：伸展 復習放鬆的技巧之後，開始伸展緊繃的肌群，同時放鬆過度縮短的肌肉，重新建立足部周圍的肌力平衡．扁平足者練習提足弓，高弓足要練習放下足弓的技巧就是先放鬆脛後肌及屈姆長短肌．破除練瑜伽就是要提足弓的看法，這點高弓足者不適用．
	13:00-16:00	主題四：教育及強化 足部痠痛的主因多為小腿肌肉過勞以及走路姿勢不良，因此從根本的走路開始訓練，足底的四條足弓分別扮演著推進器的角色，目的是幫助推動人體前進．正確教育模式會了之後，才能做足底強化的體位法動作，目的是，確保足部能靈活走在各種嶇崎不平的路上．

 

報名表

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身體是否有舊傷或疾病? 若是，請詳述。
是否為瑜伽初學者? 若否，請簡單地與我們分享您的學習經驗心得。
瑜珈對你而言是什麼?

 

本課程適合：足底筋膜炎，腳踝不穩，高弓足或扁平足，姆指外翻，小趾內翻，容易跌倒者
分析：
足部，其實影響一個人日常生活很大，因為101大樓光是打地基就要花好幾年功夫，直立式的人體地基最不穩，偏偏很多人的腳踝是倒的，有人倒內側，導致內側足弓塌陷，外側腳踝壓力過大，長期下來，會腰痠背痛以及膝蓋不舒服．

有人則是高弓足，常會扭到腳，為了要踏得更穩，壓力都集中在腳底的大姆趾球，造成該處長足繭，須定時去修皮，甚至，練瑜伽的平衡動作，為了讓自己抓地力更強，過度使用外側小趾的力量，導致腳型變成恐龍腳，腳板變大，腳趾都倒向外側．高弓者，會由足內踝一路緊到大腿內側足三陰的經絡，導致腎經肝經及脾經經氣受阻，久了會造成臟腑氣血循環遲滯．

人老了，最怕什麼，跌倒，因為中風的患者，有三分之二是因為跌倒造成外傷性創傷，現在，你還能忽略你的腳嗎？

內容：
主題式的療癒瑜伽保健班，是針對現代人常見的健康問題如：膝蓋痛，腰痠背痛，呼吸不順等症狀而設計，這些症狀雖然很困擾當事人，但卻是正統醫學所輕忽之 處，因為這些都算是未病，上醫治未病，真正的良醫能看出身體的微恙之處，預卜先知．中醫，治已病，已經知道的病情，下醫治末病，已經出現實質性病變的疾 病．

療癒瑜伽重視呼吸和循環，教學首要重點即是喚起學生的覺知，就是讓你先明白為何自己會有如此困擾，先從學理和外在不良的習性來剖析，目 的就是喚起覺知．接著，學會放鬆，放鬆才能回復到身心靈的正位，就像好的足部可以承受全身的力量，因此必須懂得運用身體腹部及背部的肌群，再練習腹部內核心的力量，特別是骨盆必須在正位上．

足部有問題，一定禍及全身，首當其衝就是膝蓋，長期失衡之下會造成肌肉會過勞，過勞就會痠痛，一 痛就會加重膝關節的壓力，那麼軟骨就會磨損，久了就會造成退化性關節炎．其實，禍首正是不健康的足底．

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